Viviamo in un'epoca piena di stimoli e novità, ma a volte possiamo sentirci sopraffatti e i nostri giorni possono sembrare alquanto frenetici. Spesso, sotto il peso degli obblighi e di fronte a una lista infinita di cose da fare, dimentichiamo l'importanza del riposo. Ogni volta che attraversiamo un periodo impegnativo e si accumulano sempre più doveri, la prima cosa che tendiamo a ridurre è la cura di noi stessi, limitiamo il sonno, e poi di solito eliminiamo dal nostro diario attività quali bere un caffè con un'amica o avere cene lunghe in famiglia o con amici. Eppure, è proprio il riposo, il momento in cui lasciamo rilassare il nostro corpo e la nostra mente, di cui abbiamo tanto bisogno. Continuiamo quindi ad imparare a connetterci con le necessità del nostro corpo e a concedergli ciò di cui ha realmente bisogno.
Prendetevi coscienza di quale forma di relax si adatta meglio al vostro corpo
Ognuno di noi è diverso, quindi a ognuno darà energia qualcosa di diverso ed è molto importante conoscere se stessi e le proprie necessità. Se regaliamo al nostro corpo ciò che lo rilassa meglio in maniera regolare, noteremo i risultati immediatamente. Chi non vorrebbe sentirsi meglio, pieno di energia, fresco e in uno stato di benessere mentale. Un adeguato riposo e il benessere fisico e mentale del nostro corpo si riflettono anche sull'aspetto della nostra pelle, molto più di quanto siamo disposti ad ammettere.
Iniziamo rendendoci conto di quale tipo di riposo si adatta meglio al nostro organismo. Smettetela di guardare a ciò che funziona per il vostro amico, partner o colleghi di lavoro, e riflettete su quando vi sentite veramente riposati e quando vi svegliate davvero bene riposati al mattino. È importante per voi la durata del sonno? Avete bisogno di più movimento durante il giorno? Dormite meglio dopo una passeggiata all'aria aperta? Un relax di qualità aiuta il corpo a rigenerarsi, rinforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza complessiva allo stress.
Allo stesso modo, così come il riposo rafforza la nostra salute, ha un impatto diretto anche sullo stato della nostra pelle. Durante il sonno, nel corpo si svolgono processi rigenerativi chiave per mantenere la pelle giovane e sana. La mancanza di sonno può portare alla formazione di rughe, cerchi sotto gli occhi, macchie pigmentate e cambiamenti nel tono della pelle. Al contrario, un riposo sufficiente aumenta la produzione di collagene, migliora la texture della pelle, aiuta nella sua rigenerazione e promuove un suo aspetto sano e luminoso.
Come riservarsi del tempo per un riposo di qualità?
- Stabilire una routine regolare
Nel popolare libro "Perché dormiamo" di Matthew Walker, apprendiamo che non è solo la durata del sonno ad essere importante, ma anche la sua regolarità. Secondo i medici, dovremmo idealmente andare a letto e svegliarci alla stessa ora ogni giorno. La regolarità aiuta il nostro corpo ad avviare il corretto funzionamento degli organi e a regolare i livelli ormonali nel nostro corpo. Per le donne, l'equilibrio ormonale gioca un ruolo ancora più significativo rispetto agli uomini.
- Dormite in un ambiente buio, più fresco e confortevole
La nostra camera da letto dovrebbe essere un luogo accogliente, dove ci sentiamo a nostro agio. Si raccomanda di scegliere tonalità di colore più morbide, di non surriscaldare troppo l'ambiente e di preferire un piumone più caldo, idealmente di materiali antiallergici. Investire in un materasso e cuscini comodi ripaga anch'esso.
- Limitate l'uso dell'elettronica prima di andare a letto
La luce emessa dagli schermi può disturbare la nostra capacità di addormentarci. Si raccomanda di spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi. In generale, prima di andare a letto, si sconsiglia anche di agitarsi o affrontare questioni importanti della vita. Invece, è meglio creare una routine serale che ci calmi e permetta al corpo di prepararsi al sonno, il che ci porta al punto successivo.
- Includete attività rilassanti nella vostra routine serale
Tra le attività adatte da inserire prima di dormire ci sono gli esercizi di respirazione, lo stretching leggero, l'ascolto di musica tranquilla, la meditazione, o immergersi nella lettura di un libro per portare il corpo in uno stato di calma. Questo momento di relax può essere anche l'occasione per applicare una maschera idratante nutriente Love Mode, che nutre splendidamente la pelle e il cui aroma di erbe crea un'atmosfera armoniosa. Queste attività di rilassamento calmano il nostro corpo e la mente prima del sonno, in modo che durante la notte il corpo possa rigenerarsi correttamente e il giorno successivo ci possiamo svegliare pieni di energia e di buon umore.
- Evitate caffeina e cibi pesanti nelle ore serali
Per permettere al corpo di svolgere correttamente tutti i processi durante il sonno e alternare tutte le fasi del sonno, soprattutto il sonno profondo, dovremmo anche prestare attenzione a ciò che mangiamo prima di andare a letto. Ognuno di noi ha una tolleranza diversa per quanto riguarda i cibi o il livello di caffeina che il nostro corpo può elaborare. Si dice che l'ultimo bicchiere di caffè dovrebbe essere consumato 6 ore prima di andare a letto. La caffeina, tuttavia, non si trova solo nel caffè, ma anche nel tè verde, sebbene in quantità molto minori, non è comunque consigliato alla sera. Optate piuttosto per tè alla camomilla o melissa, che invece hanno un effetto calmante.
Create uno spazio nel vostro appartamento dove il corpo e la mente possano passare armoniosamente allo stato di riposo. Il benessere psicologico e un riposo di qualità faranno la loro magia anche sull'aspetto della pelle. Ricordiamocelo, quando saremo tentati di sacrificare il nostro tempo personale e il nostro sonno a favore del lavoro o degli altri. Mettete voi stessi e il corretto funzionamento del vostro corpo al primo posto, e tutto il resto vi sembrerà un po' più semplice, vedrete. Non per niente un vecchio proverbio ceco dice: "La mattina si è più saggi della sera."
