Žijeme v době plné vjemů a nových podnětů, občas si ale můžeme připadat přehlceni a naše dny se nám mohou zdát poněkud hektické. Často pod náporem povinností a při pohledu na nekonečný To-Do list zapomínáme na důležitost odpočinku. Kdykoliv máme náročnější období a kupí se nám stále více a více povinností, první z čeho ukrojíme je péče o nás samotné, omezíme spánek, poté obvykle přichází na řadu škrtání v diáři takových aktivit jako je posezení u kafe s kamarádkou nebo společné dlouhé večeře s rodinou či přáteli. Přitom právě odpočinek, kdy necháme zrelaxovat naše tělo i mysl, je tolik potřebný. Stále se proto učíme napojovat se na potřeby svého těla a dopřát mu to, co skutečně potřebuje.
Uvědomte si, jaká forma relaxace vyhovuje právě vašemu tělu
Každý z nás je jiný, proto každému dodá energii něco jiného a je velmi důležité znát sami sebe a své potřeby. Pokud budeme tělu pravidelně dopřávat to, co jej nejlépe zrelaxuje, výsledky poznáme okamžitě. Kdo by se nechtěl cítit lépe, připadat si plný síly, svěží a v psychické pohodě. Dostatek odpočinku a fyzická i psychická pohoda našeho těla se projevuje i na vzhledu naší pleti, a to mnohem výrazněji, než si sami připouštíme.
Začněme tím, že si uvědomíme, jaký způsob odpočinku vyhovuje našemu organismu nejlépe. Přestaňte se ohlížet na to, co funguje vaší kamarádce, partnerovi nebo kolegům z práce, zamyslete se nad tím, kdy si připadáte skutečně odpočatí a kdy se ráno probouzíte opravdu dobře vyspalí. Je pro vás důležitá délka spánku? Potřebujete během dne zařadit více pohybu? Spí se vám lépe po procházce na čerstvém vzduchu? Kvalitní relaxace pomáhá tělo regenerovat, posiluje imunitní systém a zvyšuje celkovou odolnost vůči stresu.
Stejně tak, jak odpočinek posiluje naše zdraví, má přímý vliv i na stav naší pleti. Během spánku probíhají v těle regenerační procesy, které jsou klíčové pro udržení mladistvé a zdravé pleti. Nedostatek spánku může vést ke vzniku vrásek, kruhů pod očima, tvorbě pigmentových skvrn a změnám tónů pleti. Naopak dostatečný odpočinek zvyšuje produkci kolagenu, zlepšuje texturu pleti, pomáhá k její regeneraci a podporuje její zdravý jas.
Jak si vyhradit čas na kvalitní odpočinek?
- Stanovte si pravidelnou rutinu
V populární knize Proč Spíme od autora Matthew Walkera se můžeme dočíst, že důležitá není jen délka spánku, ale také jeho pravidelnost. Podle lékařů bychom měli ideálně chodit spát a vstávat ve stejný čas. Pravidelnost pomáhá našemu tělu nastartovat správné fungování orgánů a srovnat hormonální hladinu v našem těle. U žen hraje hormonální rovnováha ještě podstatnější roli než u mužů.
- Spěte v tmavém, chladnějším a příjemném prostředí
Naše ložnice by měla být útulným místem, kde se budeme cítit pohodlně. Uvádí se, že je vhodné zvolit tlumenější barevné odstíny, místnost příliš nepřetápět a raději vybrat teplejší peřinu, ideálně z protialergenních materiálů. Investice do pohodlné matrace a polštářů se také vyplatí.
- Omezte používání elektroniky před spaním
Světlo z obrazovek může narušit naši schopnost usnout. Doporučuje se elektroniku vypnout alespoň hodinu před spaním. Před spaním se obecně také nedoporučuje rozrušovat se a řešit důležité životní otázky. Naopak je lepší vytvořit si večerní rutinu, při které se zklidníme a tělo se tak bude moci připravit na spánek, s čímž souvisí také další bod.
- Zařaďte relaxační aktivity do večerní rutiny
Mezi aktivity, které je vhodné zařadit před spaním patří dechová cvičení, lehké protažení svalů, poslech pohodové hudby, meditace, nebo si vezměte do ruky knížku a uveďte tělo do klidu při čtení. Tento čas relaxace můžete využít také k aplikování vyživující hydratační masky Love Mode, která krásně vyživí vaši pleť a její bylinková vůně navodí harmonizující náladu. Tyto oddechové aktivity zklidní naše tělo i mysl před spánkem tak, aby se během noci mohlo tělo správně regenerovat a druhý den ráno jsme se mohli probudit plni síly a s dobrou náladou.
- Vyvarujte se kofeinu a těžkým jídlům v pozdních hodinách
Aby mohly v těle během spánku správně probíhat všechny procesy a vystřídat se všechny fáze spánku, zejména hluboký spánek, měli bychom myslet také na to, čím se stravujeme než do postele ulehneme. Každý máme jinou toleranci na to, jaké potraviny nebo jakou hladinu kofeinu zvládne naše tělo zpracovat. Uvádí se, že poslední šálek kávy bychom si měli dát 6 hodin před spaním. Kofein ovšem neobsahuje jenom káva, ale také zelený čaj, i když v podstatně menším množství, přesto není navečer vhodný. Sáhněte raději po čaji heřmánkovém nebo meduňkovém, které vás naopak zklidní.
Vytvořte si ve vašem bytě prostor, kde může tělo a mysl harmonicky přejít do stavu odpočinku. Psychická pohoda a kvalitní odpočinek udělají své kouzlo i při pohledu na pleť. Mysleme na to, až z času pro sebe a našeho spánku zase budeme chtít ukrajovat ve prospěch práce nebo ostatních lidí. Mějte sebe a správné fungování svého těla na prvním místě, všechno ostatní se vám poté bude zdát o něco jednodušší, uvidíte. Ne nadarmo praví staré české přísloví: „Ráno moudřejší večera.”
