Wir leben in einer Zeit voller Eindrücke und neuer Anreize, manchmal können wir uns jedoch überwältigt fühlen und unsere Tage können uns etwas hektisch erscheinen. Oft vergessen wir unter dem Druck der Pflichten und beim Blick auf die endlose To-Do-Liste die Wichtigkeit der Erholung. Immer wenn wir eine anspruchsvollere Zeit haben und sich unsere Verpflichtungen immer mehr häufen, ist das Erste, woran wir sparen, die Fürsorge für uns selbst, wir reduzieren den Schlaf, und dann kommt üblicherweise das Streichen solcher Aktivitäten im Kalender wie das Sitzen bei einem Kaffee mit einer Freundin oder gemeinsame lange Abendessen mit der Familie oder Freunden. Dabei ist gerade die Erholung, wenn wir unseren Körper und Geist entspannen lassen, so dringend notwendig. Wir lernen daher ständig, uns auf die Bedürfnisse unseres Körpers einzustellen und ihm das zu geben, was er wirklich braucht.
Machen Sie sich bewusst, welche Form der Entspannung für Ihren Körper die richtige ist
Jeder von uns ist anders, daher gibt jedem etwas anderes Energie und es ist sehr wichtig, sich selbst und seine Bedürfnisse zu kennen. Wenn wir unserem Körper regelmäßig das geben, was ihn am besten entspannt, werden wir die Ergebnisse sofort bemerken. Wer möchte sich nicht besser fühlen, voller Energie sein, frisch und in psychischem Wohlbefinden. Genügend Ruhe und das physische sowie psychische Wohlbefinden unseres Körpers spiegeln sich auch im Aussehen unserer Haut wider, und das viel deutlicher, als wir selbst zugeben wollen.
Beginnen wir damit, dass wir uns bewusst machen, welche Art der Entspannung unserem Organismus am besten entspricht. Hören Sie auf, darauf zu achten, was bei Ihrer Freundin, Ihrem Partner oder Ihren Kollegen aus der Arbeit funktioniert, und denken Sie darüber nach, wann Sie sich wirklich erholt fühlen und morgens wirklich gut ausgeschlafen aufwachen. Ist für Sie die Länge des Schlafs wichtig? Müssen Sie während des Tages mehr Bewegung einbauen? Schlafen Sie besser nach einem Spaziergang an der frischen Luft? Qualitative Entspannung hilft dem Körper zu regenerieren, stärkt das Immunsystem und erhöht die allgemeine Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
So wie die Erholung unsere Gesundheit stärkt, hat sie auch einen direkten Einfluss auf den Zustand unserer Haut. Während des Schlafs finden im Körper Regenerationsprozesse statt, die für die Erhaltung einer jugendlichen und gesunden Haut entscheidend sind. Schlafmangel kann zur Entstehung von Falten, Augenringen, Pigmentflecken und Veränderungen des Hauttones führen. Im Gegensatz dazu erhöht ausreichende Ruhe die Kollagenproduktion, verbessert die Hauttextur, hilft bei der Regeneration und fördert einen gesunden Glanz der Haut.
Wie kann man sich Zeit für eine qualitativ hochwertige Erholung nehmen?
- Legen Sie eine regelmäßige Routine fest.
In dem populären Buch "Warum wir schlafen" von Autor Matthew Walker erfahren wir, dass nicht nur die Länge des Schlafs wichtig ist, sondern auch dessen Regelmäßigkeit. Laut Ärzten sollten wir idealerweise zu gleichen Zeiten zu Bett gehen und aufstehen. Die Regelmäßigkeit hilft unserem Körper, das richtige Funktionieren der Organe zu starten und das hormonelle Niveau in unserem Körper auszugleichen. Bei Frauen spielt die hormonelle Balance eine noch bedeutendere Rolle als bei Männern.
- Schlafen Sie in einer dunklen, kühleren und angenehmen Umgebung.
Unser Schlafzimmer sollte ein gemütlicher Ort sein, an dem wir uns wohl fühlen. Es wird empfohlen, gedämpfte Farbtöne zu wählen, den Raum nicht zu überheizen und lieber eine wärmere Bettdecke, idealerweise aus hypoallergenen Materialien, zu wählen. Die Investition in eine bequeme Matratze und Kissen lohnt sich ebenfalls.
- Begrenzen Sie die Nutzung von Elektronik vor dem Schlafengehen.
Licht von Bildschirmen kann unsere Fähigkeit einzuschlafen stören. Es wird empfohlen, die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Vor dem Schlafengehen wird generell auch nicht empfohlen, sich aufzuregen oder wichtige Lebensfragen zu klären. Stattdessen ist es besser, eine abendliche Routine zu erstellen, bei der wir uns beruhigen und der Körper sich so auf den Schlaf vorbereiten kann, was auch mit dem nächsten Punkt zusammenhängt.
- Integrieren Sie Entspannungsaktivitäten in Ihre Abendroutine.
Zu den Aktivitäten, die vor dem Schlafengehen geeignet sind, gehören Atemübungen, leichtes Strecken der Muskeln, das Hören entspannender Musik, Meditation oder das Lesen eines Buches, um den Körper zur Ruhe zu bringen. Diese Entspannungszeit können Sie auch nutzen, um eine nährende Feuchtigkeitsmaske namens Love Mode aufzutragen, die Ihre Haut wunderbar pflegt und deren Kräuterduft eine harmonisierende Stimmung erzeugt. Diese Entspannungsaktivitäten beruhigen unseren Körper und Geist vor dem Schlaf, sodass sich der Körper über Nacht richtig regenerieren kann und wir am nächsten Morgen voller Energie und guter Laune aufwachen.
- Meiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten in den späten Stunden.
Um sicherzustellen, dass im Körper während des Schlafs alle Prozesse korrekt ablaufen und alle Schlafphasen, insbesondere der Tiefschlaf, durchlaufen werden können, sollten wir auch darauf achten, was wir essen, bevor wir zu Bett gehen. Jeder hat eine andere Toleranz dafür, welche Lebensmittel oder welches Maß an Koffein unser Körper verarbeiten kann. Es wird empfohlen, dass wir unseren letzten Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen trinken sollten. Koffein ist jedoch nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in grünem Tee, wenn auch in wesentlich geringeren Mengen, dennoch ist er am Abend nicht geeignet. Greifen Sie stattdessen lieber zu Kamillen- oder Melissentee, die Sie stattdessen beruhigen.
Schaffen Sie in Ihrer Wohnung einen Raum, in dem Körper und Geist harmonisch in den Ruhezustand übergehen können. Seelisches Wohlbefinden und hochwertige Erholung wirken auch Wunder, wenn es um das Aussehen Ihrer Haut geht. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal geneigt sind, zu Gunsten der Arbeit oder anderer Menschen von Ihrer persönlichen Zeit und Ihrem Schlaf abzuknapsen. Setzen Sie sich und das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers an erste Stelle, alles andere wird Ihnen dann etwas leichter erscheinen, Sie werden sehen. Nicht umsonst sagt das alte tschechische Sprichwort: „Morgens ist man weiser als am Abend.“
