Vivimos en una época llena de impresiones y nuevos estímulos, pero a veces podemos sentirnos abrumados y nuestros días pueden parecer algo agitados. A menudo, bajo la presión de las obligaciones y al mirar la interminable lista de tareas, olvidamos la importancia del descanso. Siempre que tenemos un período más exigente y se acumulan más y más obligaciones, lo primero que recortamos es el cuidado de nosotros mismos, reducimos el sueño, y luego usualmente seguimos con eliminar de nuestra agenda actividades como sentarnos a tomar un café con una amiga o tener cenas largas en familia o con amigos. Sin embargo, es precisamente el descanso, cuando permitimos que nuestro cuerpo y mente se relajen, lo que tanto necesitamos. Por eso, seguimos aprendiendo a conectarnos con las necesidades de nuestro cuerpo y brindarle lo que realmente necesita.
Reconozca qué forma de relajación es la más adecuada para su cuerpo
Cada uno de nosotros es diferente, por lo que algo distinto energiza a cada persona, y es muy importante conocerse a sí mismo y sus necesidades. Si regularmente le proporcionamos a nuestro cuerpo lo que mejor lo relaja, notaremos los resultados de inmediato. ¿Quién no querría sentirse mejor, sentirse lleno de energía, fresco y en un buen estado mental? Un descanso adecuado y el bienestar físico y mental de nuestro cuerpo también se reflejan en la apariencia de nuestra piel, mucho más de lo que nos permitimos admitir.
Comencemos por reconocer qué tipo de descanso es el que mejor se adapta a nuestro organismo. Deje de preocuparse por lo que funciona para su amiga, pareja o colegas de trabajo, y reflexione sobre cuándo se siente realmente descansado y cuándo se despierta por la mañana realmente bien descansado. ¿Es importante para usted la duración del sueño? ¿Necesita incorporar más movimiento durante el día? ¿Duerme mejor después de un paseo al aire libre? Una relajación de calidad ayuda al cuerpo a regenerarse, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la resistencia general al estrés.
De la misma manera que el descanso fortalece nuestra salud, también tiene un impacto directo en el estado de nuestra piel. Durante el sueño, se llevan a cabo procesos de regeneración en el cuerpo que son clave para mantener una piel joven y saludable. La falta de sueño puede llevar a la aparición de arrugas, ojeras, manchas de pigmento y cambios en el tono de la piel. Por el contrario, un descanso adecuado aumenta la producción de colágeno, mejora la textura de la piel, ayuda a su regeneración y promueve un brillo saludable.
¿Cómo hacer tiempo para un descanso de calidad?
- Establezca una rutina regular
En el popular libro "Why We Sleep" del autor Matthew Walker, se menciona que no solo la duración del sueño es importante, sino también su regularidad. Según los médicos, idealmente deberíamos irnos a la cama y levantarnos a la misma hora. La regularidad ayuda a nuestro cuerpo a iniciar el correcto funcionamiento de los órganos y a equilibrar los niveles hormonales en nuestro cuerpo. Para las mujeres, el equilibrio hormonal juega un papel aún más significativo que para los hombres.
- Duerma en un ambiente oscuro, más fresco y cómodo
Nuestro dormitorio debe ser un lugar acogedor donde nos sintamos cómodos. Se sugiere elegir tonos de color más suaves, no sobrecalentar la habitación y preferir un edredón más cálido, idealmente de materiales hipoalergénicos. La inversión en un colchón y almohadas cómodas también vale la pena.
- Limite el uso de la electrónica antes de dormir
La luz de las pantallas puede interrumpir nuestra capacidad para dormir. Se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. En general, también se desaconseja alterarse y abordar cuestiones importantes de la vida antes de dormir. En cambio, es mejor crear una rutina nocturna que nos calme y así el cuerpo pueda prepararse para el sueño, lo que nos lleva al siguiente punto.
- Incorpore actividades de relajación en su rutina nocturna
Entre las actividades adecuadas para realizar antes de dormir se encuentran los ejercicios de respiración, estiramientos ligeros, escuchar música relajante, meditar o leer un libro para tranquilizar el cuerpo. Este tiempo de relajación también puede ser una oportunidad para aplicar una mascarilla hidratante nutritiva Love Mode, que nutrirá su piel maravillosamente y su aroma herbal inducirá un estado de ánimo armonioso. Estas actividades de relajación calman nuestro cuerpo y mente antes de dormir, para que durante la noche el cuerpo pueda regenerarse correctamente y podamos despertarnos al día siguiente llenos de energía y de buen humor.
- Evite la cafeína y comidas pesadas en horas tardías
Para que todos los procesos en el cuerpo ocurran correctamente durante el sueño y se alternen todas las fases del sueño, especialmente el sueño profundo, también debemos pensar en lo que comemos antes de acostarnos. Cada uno tiene una tolerancia diferente a qué alimentos o qué nivel de cafeína puede procesar nuestro cuerpo. Se dice que la última taza de café deberíamos tomarla 6 horas antes de dormir. Sin embargo, no solo el café contiene cafeína, sino también el té verde, aunque en una cantidad significativamente menor, aún así no es adecuado por la noche. Opte mejor por té de manzanilla o melisa, que por el contrario, lo calmarán.
Cree en su apartamento un espacio donde el cuerpo y la mente puedan pasar armoniosamente al estado de descanso. El bienestar psicológico y un descanso de calidad también harán maravillas en el aspecto de la piel. Recordemos esto la próxima vez que queramos sacrificar nuestro tiempo personal y nuestro sueño en favor del trabajo u otras personas. Priorice su bienestar y el funcionamiento adecuado de su cuerpo, todo lo demás parecerá un poco más sencillo, verá. No en vano dice el antiguo proverbio checo: “La mañana es más sabia que la noche”.
