Az érzésekkel és új ingerekkel teli világban élünk, néha azonban túlterheltnek érezhetjük magunkat, és napjaink kissé hektikusnak tűnhetnek. Gyakran a kötelezettségek súlya alatt és a végtelen teendőlistát bámulva elfelejtkezünk a pihenés fontosságáról. Amikor nehezebb időszakokon megyünk keresztül, és egyre több és több kötelezettség halmozódik fel, az első, amit feláldozunk, az önmagunkkal való törődés, csökkentjük az alvásidőt, aztán általában következik a naplóban olyan tevékenységek kihúzása, mint a kávézás egy barátnővel vagy a hosszú közös vacsorák a családdal vagy barátokkal. Pedig éppen a pihenés, amikor hagyjuk, hogy testünk és elménk ellazuljon, nagyon is szükséges. Ezért folyamatosan tanuljuk, hogyan hangolódjunk össze testünk szükségleteivel, és adjuk meg neki azt, amire valóban szüksége van.
Vegyük észre, milyen típusú relaxáció felel meg leginkább a testünknek
Mindenki más, ezért mindannyiunkat más tölt fel energiával, és nagyon fontos, hogy ismerjük önmagunkat és a saját igényeinket. Ha rendszeresen biztosítjuk testünk számára azt, ami a legjobban ellazítja, az eredményeket azonnal észre fogjuk venni. Ki ne szeretne jobban érezni magát, erőteljesnek, frissnek és mentálisan kiegyensúlyozottnak lenni? A megfelelő pihenés és testünk fizikai valamint mentális jólléte nem csak hogy jól érezteti magát, de a bőrünk megjelenésén is láthatóan megmutatkozik, sokkal jelentősebben, mint gondolnánk.
Kezdjük azzal, hogy felismerjük, milyen típusú pihenés felel meg leginkább a szervezetünknek. Hagyjuk abba, hogy azt nézzük, mi működik a barátunknál, partnerünknél vagy a munkatársainknál, és gondolkodjunk el azon, mikor érezzük magunkat valóban kipihentnek, és mikor ébredünk fel reggel tényleg jól kialudva. Számít-e számunkra az alvás hossza? Több mozgásra van szükségünk napközben? Jobban alszik-e a szabad levegőn tett séták után? A minőségi relaxáció segít a testnek regenerálódni, erősíti az immunrendszert és növeli az általános stressztűrő képességet.
Ahogy a pihenés erősíti az egészségünket, úgy van közvetlen hatással a bőrünk állapotára is. Alvás közben zajlanak a testben a regenerálódási folyamatok, amelyek kulcsfontosságúak a fiatalos és egészséges bőr megőrzésében. Az alváshiány ráncokat, szem alatti karikákat, pigmentfoltokat és a bőrtónus változását okozhatja. Ezzel szemben a megfelelő pihenés növeli a kollagén termelést, javítja a bőr textúráját, segíti annak regenerálódását és elősegíti egészséges fényét.
Hogyan biztosíthatunk időt a teret a minőségi pihenésre?
- Állítsunk be egy rendszeres rutint
A népszerű "Miért alszunk?" című könyv szerzője, Matthew Walker azt írja, hogy nem csak az alvás hossza fontos, hanem annak rendszeressége is. Az orvosok szerint ideális esetben minden nap ugyanabban az időpontban kellene lefeküdnünk és felkelni. A rendszeresség segít a testünknek beállítani a szervek megfelelő működését és szabályozni a hormonszintet a testünkben. A nők esetében a hormonális egyensúly még fontosabb szerepet játszik, mint a férfiaknál.
- Aludjunk sötét, hűvösebb és kellemes környezetben
A hálószobánknak otthonos helynek kell lennie, ahol kényelmesen érezzük magunkat. Ajánlott visszafogottabb színtónusokat választani, a szobát nem túlmelegíteni, és inkább egy melegebb takarót választani, lehetőleg antiallergén anyagokból. A kényelmes matracba és párnákba való befektetés is megéri.
- Csökkentsük az elektronikai eszközök használatát lefekvés előtt
A képernyők fénye zavarhatja az elalvás képességünket. Javasolt az elektronikus eszközöket legalább egy órával az alvás előtt kikapcsolni. Általánosságban nem ajánlott lefekvés előtt felzaklatni magunkat vagy életünk fontos kérdéseit megoldani. Ehelyett jobb egy esti rutint kialakítani, amely megnyugtat minket, és így a test felkészülhet az alvásra, ami a következő ponthoz is kapcsolódik.
- Iktassunk be relaxációs tevékenységeket az esti rutinba
Azok a tevékenységek, amelyeket érdemes beiktatni az alvás előtt, közé tartoznak a légzőgyakorlatok, a könnyű nyújtógyakorlatok, a nyugodt zene hallgatása, a meditáció vagy egy könyv olvasása, hogy nyugalmi állapotba hozzuk a testet. Ezt az időt felhasználhatjuk egy tápláló hidratáló maszk, például a Love Mode alkalmazására is, amely szépen táplálja a bőrünket, és a gyógynövényes illata harmonikus hangulatot teremt. Ezek a relaxációs tevékenységek megnyugtatják a testünket és az elménket lefekvés előtt, így éjszaka a test megfelelően regenerálódhat, és másnap reggel erővel és jó kedvvel ébredhetünk.
- Kerüljük a koffeint és a nehéz ételeket késő este
Ahhoz, hogy testünk alvás közben megfelelően végezhesse el az összes folyamatot és az alvási fázisok, különösen a mélyalvás sorrendjét, figyelnünk kell arra is, mit eszünk lefekvés előtt. Mindannyiunknak más a toleranciája bizonyos ételekkel és a koffein szintjével szemben. Azt javasolják, hogy az utolsó kávénkat 6 órával az elalvás előtt igyuk meg. A koffeint nem csak a kávé, hanem a zöld tea is tartalmazza, bár lényegesen kisebb mennyiségben, mégsem ajánlott este. Inkább válasszunk kamilla vagy citromfű teát, amelyek ellentétben nyugtató hatásúak.
Hozzunk létre otthonunkban egy teret, ahol a test és az elme harmonikusan át tud menni a pihenés állapotába. A lelki jólét és a minőségi pihenés csodákat tehet a bőrünkkel is. Gondoljunk erre, amikor a saját időnket és alvásunkat szeretnénk feláldozni a munka vagy más emberek javára. Tegyük magunkat és testünk helyes működését az első helyre, minden más ezután könnyebbnek fog tűnni, meglátjátok. Nem hiába mondja az a régi cseh közmondás: „Reggel okosabb az este.”
