Každý z nás touží po zdravě vypadající mladistvé pleti, na které nebudeme muset maskovat nedokonalosti pod nánosem make-upu. K tomuto stavu nám může pomoci kolagen, který se ve velké míře tvoří dětem, proto je jejich pleť krásně vypnutá a bez sebemenších nedostatků. S postupujícím věkem ale bohužel náš organismus tuto schopnost samovolné tvorby kolagenu postupně ztrácí, proto naopak naši prarodiče mají pleť více povislou, suchou a vrásčitou. Stárnutí pleti ale můžeme částečně zabránit, nebo jej alespoň o několik let oddálit. Není to skvělá zpráva? Čtěte dál pro doporučení, jak tvorbu kolagenu můžeme podpořit.
Co je kolagen a jak se tvoří?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří základní kostru naší pokožky, včetně dalších proteinů. Jeho hlavní funkcí je udržovat pevnost, pružnost a hydrataci pleti, ale také pevnost kostí, chrupavek, šlach, vazů a dalších tkání. Tělo si kolagen přirozeně vytváří v procesu zvaném syntéza kolagenu. K tomuto procesu potřebuje aminokyseliny, které získává z potravy. Nejdůležitější aminokyseliny pro tvorbu kolagenu jsou: glycin, prolin nebo hydroxyprolin, tyto aminokyseliny můžeme tělu dodat zejména v podobě pestré a vyvážené stravy.
Hladinu kolagenu a jeho přirozenou schopnost obnovy významně ovlivňuje genetika a hormonální změny, nejvíce jeho sníženou produkci pociťují ženy v přechodu, těhotenství nebo v období kojení, kdy je velký poměr této látky směřován ke správnému vývoji miminka nebo jeho přirozené výživy. Lékaři dokazují, že schopnost organismu tvořit kolagen výrazně snižuje také kouření.
Jak podpořit tvorbu kolagenu?
K podpoře tvorby kolagenu přispívají potraviny bohaté na již zmíněné aminokyseliny, vitamín C, vitamín D a zinek. Mezi takové potraviny patří listová zelenina, zejména zelená, citrusové plody, fazole a ostatní luštěniny, ořechy a semínka. Spoustu blahodárných látek obsahují ryby, především ty mořské, vejce, mléčné výrobky, ale také maso, nejvíce drůbež.
Důležitou roli v tvorbě kolagenu ovšem nehraje pouze strava, ale celkový důraz na zdravý životní styl. Neméně důležitá je také dostatečná hydratace těla a kvalitní spánek. Připomínáme, že nejde pouze o délku spánku, ale také o jeho kvalitu a hloubku. Ideálně bychom měli spát bez přerušování, v tmavé a chladnější místnosti přikryti protialergenní dekou. Obnově kolagenu napomáhá také pravidelná fyzická aktivita a snížení míry stresu. Jak se nejlépe vyrovnat se stresem jsem řešili v jednom z našich předchozích článků.
Přirozený proces tvorby kolagenu v těle mohou naopak zpomalovat sluneční paprsky, proto je potřeba se dostatečně a účinně chránit před UV zářením, a to nejen v letních měsících. Tvorbu kolagenu můžeme dále podpořit vhodnými doplňky stravy či kosmetickými přípravky, které přímo obsahují významnou dávku kolagenu.
Červené světlo je velkým pomocníkem
Vědecké studie ukazují, že červené světlo je výborným kamarádem kolagenu. Světelná terapie tímto spektrem světla probouzí v našem těle tvorbu struktur pro vznik nových kolagenových buněk. Při použití peeleru dvakrát denně, ideálně ráno a večer, povzbudíte tvorbu kolagenu i bez nutnosti utrácení za drahé krémy či jiné kosmetické přípravky. Terapie červeným světlem je proces, známý jako fotobiomodulace, který pomáhá obnovit buňky a podporuje regeneraci kolagenu. Celkově tak již po pár použitích uvidíte zlepšení struktury pleti. Pro dlouhodobý efekt je však potřeba vytrvat a tento omlazující rituál provádět pravidelně. Vhodné je červené světlo kombinovat také s modrým světlem, což umožňuje náš rituální peeler.
V jednoduchosti je krása
Kolagen je základní stavební kámen zdravé a mladistvé pleti. Studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na kolagenové prekurzory, jako je vitamín C a aminokyseliny, pozitivně stimulují tvorbu kolagenu v těle. Stejně tak terapie červeným světlem, která se stala populární alternativou, je schopna podporovat tvorbu kolagenu a zlepšit celkový stav pokožky. Podpora tvorby kolagenu pomocí vyvážené stravy, zdravého životního stylu a terapií červeným světlem vám pomůže udržet pokožku pružnou, hydratovanou a odolnou vůči stárnutí. Tyto snadné kroky mohou být klíčem ke krásné a zdravé pleti, ale i k vašemu sebevědomí.
