Trăim într-o epocă plină de impresii și stimulente noi, dar uneori ne putem simți copleșiți și zilele noastre pot părea destul de agitate. Adesea, sub presiunea obligațiilor și privind la o listă nesfârșită de sarcini, uităm de importanța odihnei. Ori de câte ori traversăm perioade mai solicitante și ne acumulăm din ce în ce mai multe responsabilități, primul lucru de la care tăiem este îngrijirea de sine - ne limităm somnul, apoi de obicei eliminăm din agenda activități precum statul la cafea cu o prietenă sau cine lungi în familie sau cu prietenii. Tocmai odihna, atunci când ne lăsăm corpul și mintea să se relaxeze, este atât de necesară. Prin urmare, continuăm să învățăm cum să ne conectăm la nevoile corpului nostru și să-i oferim ceea ce are cu adevărat nevoie.
Conștientizați ce formă de relaxare se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră
Fiecare dintre noi este diferit, astfel încât fiecăruia i se potrivește altceva pentru a se reîncărca cu energie și este foarte important să ne cunoaștem pe noi înșine și nevoile noastre. Dacă îi oferim corpului nostru regulat ceea ce îl relaxează cel mai bine, vom observa rezultatele imediat. Cine nu ar vrea să se simtă mai bine, să se simtă plin de energie, proaspăt și într-o stare de bine psihică? Suficient odihnă și starea de bine fizică și psihică a corpului nostru se reflectă și în aspectul pielii noastre, mult mai mult decât suntem dispuși să recunoaștem.
Să începem prin a conștientiza ce formă de odihnă se potrivește cel mai bine organismului nostru. Încetați să vă uitați la ceea ce funcționează pentru prietena dumneavoastră, partener sau colegii de la muncă, gândiți-vă la momentele când vă simțiți cu adevărat odihniți și când vă treziți dimineața cu adevărat bine odihniți. Este importantă pentru dumneavoastră durata somnului? Aveți nevoie să includeți mai multă mișcare pe parcursul zilei? Dormiți mai bine după o plimbare în aer liber? Relaxarea de calitate ajută la regenerarea corpului, întărește sistemul imunitar și crește rezistența generală la stres.
La fel cum odihna întărește sănătatea noastră, are un impact direct și asupra stării pielii noastre. În timpul somnului, în corp au loc procese regenerative, care sunt esențiale pentru menținerea unei piele tinere și sănătoase. Lipsa somnului poate duce la apariția ridurilor, cercurilor întunecate sub ochi, formarea petelor pigmentare și schimbări ale tonului pielii. Pe de altă parte, odihna suficientă crește producția de colagen, îmbunătățește textura pielii, ajută la regenerarea acesteia și promovează un aspect sănătos și radiant.
Cum să vă rezervați timp pentru odihnă de calitate?
- Stabiliți o rutină regulată
În cartea populară "De ce dormim" de Matthew Walker, aflăm că nu doar durata somnului este importantă, ci și regularitatea acestuia. Medicii recomandă ca, ideal, să mergem la culcare și să ne trezim la aceeași oră. Regularitatea ajută corpul nostru să inițieze funcționarea corectă a organelor și să echilibreze nivelul hormonal în corpul nostru. La femei, echilibrul hormonal joacă un rol și mai semnificativ decât la bărbați.
- Dormiți într-un mediu întunecat, mai răcoros și plăcut
Dormitorul nostru ar trebui să fie un loc confortabil, unde ne simțim relaxați. Se recomandă alegerea nuanțelor de culoare mai atenuate, nu supraîncălzirea camerei și alegerea unei pături mai calde, ideal din materiale anti-alergenice. Investiția într-o saltea confortabilă și perne este, de asemenea, benefică.
- Limitați utilizarea electronicii înainte de culcare
Lumina ecranelor poate perturba capacitatea noastră de a adormi. Se recomandă oprirea dispozitivelor electronice cel puțin cu o oră înainte de culcare. De asemenea, se recomandă să evitați situațiile stresante și să nu vă ocupați de probleme importante ale vieții înainte de culcare. Mai bine, creați o rutină de seară care să vă calmeze și să pregătească corpul pentru somn, ceea ce ne duce la următorul punct.
- Includeți activități de relaxare în rutina de seară
Activitățile potrivite de inclus înainte de culcare includ exerciții de respirație, întinderea ușoară a mușchilor, ascultarea muzicii relaxante, meditația sau citirea unei cărți pentru a aduce corpul într-o stare de calm. Puteți folosi, de asemenea, acest timp de relaxare pentru a aplica o mască hidratantă nutritivă Love Mode, care va hrăni frumos pielea dumneavoastră și aroma sa de plante va crea o atmosferă armonioasă. Aceste activități de relaxare calmează corpul și mintea înainte de somn, astfel încât corpul să se poată regenera corect pe parcursul nopții și să ne trezim dimineața plini de energie și cu o dispoziție bună.
- Evitați cafeina și mesele grele în orele târzii
Pentru ca procesele din timpul somnului să se desfășoare corect și pentru ca toate fazele somnului, în special somnul profund, să se alterneze corect, ar trebui să fim atenți și la ceea ce mâncăm înainte de a merge la culcare. Fiecare dintre noi are o toleranță diferită la alimentele sau la nivelul de cafeină pe care corpul nostru îl poate procesa. Se spune că ultima ceașcă de cafea ar trebui consumată cu 6 ore înainte de somn. Cafeina nu se găsește doar în cafea, ci și în ceaiul verde, deși într-o cantitate mult mai mică, totuși nu este recomandat seara. Alegeți mai degrabă un ceai de mușețel sau de roiniță, care, dimpotrivă, vă va calma.
Creați în apartamentul dumneavoastră un spațiu unde corpul și mintea pot trece armonios în starea de odihnă. Binele psihic și odihna de calitate vor face minuni chiar și atunci când privim la pielea noastră. Să ne amintim de asta când, din nou, vom fi tentați să sacrificăm timpul pentru noi și somnul nostru în favoarea muncii sau a altor persoane. Puneți-vă pe voi și funcționarea corectă a corpului dumneavoastră pe primul loc, totul celelalte vor părea apoi un pic mai ușoare, veți vedea. Nu degeaba spune un vechi proverb ceh: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara.”
