Žijeme v dobe plnej vnemov a nových podnetov, občas si ale môžeme pripadať prehlcení a naše dni sa nám môžu zdať poniekud hektické. Často pod tlakom povinností a pri pohľade na nekonečný To-Do list zabúdame na dôležitosť odpočinku. Kedykoľvek máme náročnejšie obdobie a hromadí sa nám stále viac a viac povinností, prvé z čoho uberieme je starostlivosť o nás samotných, obmedzíme spánok, potom obvykle prichádza na rad škrtanie v diári takých aktivít ako je posedenie pri káve s kamarátkou alebo spoločné dlhé večere s rodinou či priateľmi. Práve odpočinok, keď necháme zrelaxovať naše telo i myseľ, je tak veľmi potrebný. Stále sa preto učíme napájať sa na potreby svojho tela a dopriať mu to, čo skutočne potrebuje.
Uvedomte si, aká forma relaxácie vyhovuje práve vášmu telu
Každý z nás je iný, preto každému dodá energiu niečo iné a je veľmi dôležité poznať samých seba a svoje potreby. Ak budeme telu pravidelne dopriavať to, čo ho najlepšie uvoľní, výsledky spoznáme okamžite. Kto by nechcel cítiť sa lepšie, pripadať si plný síl, svieži a v psychickej pohode. Dostatok odpočinku a fyzická aj psychická pohoda nášho tela sa prejavuje aj na vzhľade našej pokožky, a to oveľa výraznejšie, než si sami priznávame.
Začnime tým, že si uvedomíme, aký spôsob odpočinku vyhovuje nášmu organizmu najlepšie. Prestaňte sa obzerať na to, čo funguje vašej kamarátke, partnerovi alebo kolegom z práce, zamyslite sa nad tým, kedy sa cítite skutočne oddýchnutí a kedy sa ráno budíte naozaj dobre vyspatí. Je pre vás dôležitá dĺžka spánku? Potrebujete počas dňa zvýšiť množstvo pohybu? Spíte lepšie po prechádzke na čerstvom vzduchu? Kvalitná relaxácia pomáha telo regenerovať, posilňuje imunitný systém a zvyšuje celkovú odolnosť voči stresu.
Rovnako ako odpočinok posilňuje naše zdravie, má priamy vplyv aj na stav našej pokožky. Počas spánku prebiehajú v tele regeneračné procesy, ktoré sú kľúčové pre udržanie mladistvého a zdravého vzhľadu pokožky. Nedostatok spánku môže viesť k vzniku vrások, kruhom pod očami, tvorbe pigmentových škvŕn a zmenám tónov pleti. Naopak dostatočný odpočinok zvyšuje produkciu kolagénu, zlepšuje textúru pokožky, pomáha k jej regenerácii a podporuje jej zdravý jas.
Ako si vyhradiť čas na kvalitný oddych?
- Stanovte si pravidelnú rutinu
V populárnej knihe Prečo Spíme od autora Matthewa Walkera sa môžeme dočítať, že dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj jeho pravidelnosť. Podľa lekárov by sme mali ideálne chodiť spať a vstávať v rovnaký čas. Pravidelnosť pomáha nášmu telu naštartovať správne fungovanie orgánov a srovnať hormonálnu hladinu v našom tele. U žien zohráva hormonálna rovnováha ešte podstatnejšiu úlohu než u mužov.
- Spite v tmavom, chladnejšom a príjemnom prostredí
Naša spálňa by mala byť útulným miestom, kde sa budeme cítiť pohodlne. Uvádza sa, že je vhodné zvoliť tlmené farebné odtiene, miestnosť príliš nepreťapovať a radšej vybrať teplejšiu perinu, ideálne z protialergických materiálov. Investícia do pohodlnej matrace a vankúšov sa tiež vyplatí.
- Obmedzte používanie elektroniky pred spaním
Svetlo z obrazoviek môže narušiť našu schopnosť zaspať. Odporúča sa elektroniku vypnúť aspoň hodinu pred spaním. Pred spaním sa všeobecne tiež neodporúča rozrušovať sa a riešiť dôležité životné otázky. Naopak je lepšie vytvoriť si večernú rutinu, pri ktorej sa upokojíme a telo sa tak bude môcť pripraviť na spánok, s čím súvisí aj ďalší bod.
- Zaraďte relaxačné aktivity do večernej rutiny
Medzi aktivity, ktoré je vhodné zaradiť pred spaním, patrí dýchacie cvičenia, ľahké pretiahnutie svalov, počúvanie pohodovej hudby, meditácia, alebo si vezmite do ruky knihu a uveďte telo do pokojného stavu pri čítaní. Tento čas relaxácie môžete využiť aj na aplikáciu vyživujúcej hydratačnej masky Love Mode, ktorá krásne vyživí vašu pleť a jej bylinková vôňa navodí harmonizujúcu náladu. Tieto odpočinkové aktivity upokoja naše telo aj myseľ pred spaním tak, aby sa počas noci mohlo telo správne regenerovať a ďalší deň ráno sme sa mohli zobudiť plní sily a s dobrou náladou.
- Vyvarujte sa kofeínu a ťažkým jedlám v neskorých hodinách
Aby mohli v tele počas spánku správne prebiehať všetky procesy a striedať sa všetky fázy spánku, najmä hlboký spánok, mali by sme myslieť aj na to, čím sa stravujeme predtým, než ideme do postele. Každý z nás má inú toleranciu na to, aké potraviny alebo akú hladinu kofeínu dokáže naše telo spracovať. Uvádza sa, že posledný šálku kávy by sme si mali dať 6 hodín pred spaním. Kofeín však neobsahuje len káva, ale aj zelený čaj, aj keď v podstatne menšom množstve, predsa len večer nie je vhodný. Siahnite radšej po čaji z harmančeka alebo medovky, ktoré vás naopak upokoja.
Vytvorte si vo vašom byte priestor, kde môže telo a myseľ harmonicky prejsť do stavu odpočinku. Psychická pohoda a kvalitný odpočinok urobia svoje čaro aj pri pohľade na pleť. Myslime na to, keď budeme chcieť zo svojho času pre seba a z nášho spánku znova ukrajať v prospech práce alebo iných ľudí. Majte seba a správne fungovanie svojho tela na prvom mieste, všetko ostatné sa vám potom bude zdať o niečo jednoduchšie, uvidíte. Nie nadarmo hovorí staré české príslovie: „Ráno múdrejší večera.“
