Живеем във време, изпълнено с впечатления и нови стимули, но понякога можем да се чувстваме претоварени, а дните ни да изглеждат малко хаотични. Често под натиска на задълженията и гледайки към безкрайния списък със задачи, забравяме за важността на почивката. Винаги, когато преминаваме през по-труден период и задълженията ни се натрупват все повече и повече, първото, от което правим отстъпление, е грижата за себе си – намаляваме съня, след това обикновено изключваме от дневния ред активности като срещата за кафе с приятелка или дългите общи вечери със семейството или приятелите. Именно почивката, когато позволяваме на тялото и ума ни да се отпуснат, е толкова необходима. Затова продължаваме да се учим как да се настройваме към нуждите на собственото си тяло и да му предоставяме това, от което наистина се нуждае.
Осъзнайте, какъв вид релаксация най-добре отговаря на вашето тяло
Всеки от нас е различен, затова различни неща ни зареждат с енергия и е много важно да познаваме себе си и своите нужди. Ако редовно предоставяме на тялото си това, което го отпуска най-добре, ще забележим резултатите веднага. Кой не би искал да се чувства по-добре, да изпитва повече сила, свежест и психическо благополучие. Достатъчната почивка и физическото и психическото благосъстояние на нашето тяло се отразяват и на външния вид на нашата кожа, много по-значително, отколкото си признаваме.
Нека започнем с осъзнаването на това, кой вид отдих най-добре отговаря на нашия организъм. Спрете да обръщате внимание на това, което работи за вашата приятелка, партньор или колеги от работа, и помислете за моментите, в които се чувствате наистина отпочинали и сутрин се събуждате добре отпочинали. Важна ли е за вас продължителността на съня? Трябва ли да включите повече движение през деня? Спите ли по-добре след разходка на чист въздух? Качествената релаксация помага на тялото да се регенерира, укрепва имунната система и повишава общата устойчивост към стрес.
Точно както отдихът подсилва нашето здраве, той има пряко въздействие и върху състоянието на нашата кожа. По време на сън в тялото протичат регенеративни процеси, които са ключови за поддържането на младежки и здрав вид на кожата. Недостигът на сън може да доведе до появата на бръчки, тъмни кръгове под очите, пигментни петна и промени в тонуса на кожата. От друга страна, достатъчната почивка увеличава производството на колаген, подобрява текстурата на кожата, спомага за нейната регенерация и подкрепя нейния здравословен блясък.
Как да отделите време за качествен почивка?
- Определете си редовна рутина
В популярната книга „Защо спим“ на автора Матю Уокър можем да научим, че важна не е само продължителността на съня, но и неговата редовност. Според лекарите идеално трябва да си лягаме и ставаме по едно и също време. Редовността помага на нашето тяло да стартира правилната работа на органите и да уреди хормоналното ниво в тялото ни. При жените хормоналният баланс играе още по-съществена роля отколкото при мъжете.
- Спете в тъмно, по-хладно и приятно обкръжение
Спалнята ни трябва да бъде уютно място, където се чувстваме комфортно. Препоръчва се да избираме по-приглушени цветове, да не прегряваме стаята твърде много и по-добре да изберем по-топла завивка, идеално от антиалергични материали. Инвестицията в удобен матрак и възглавници също си струва.
- Ограничете използването на електроника преди лягане
Светлината от екраните може да наруши способността ни да заспим. Препоръчва се електрониката да се изключва поне един час преди сън. Общо взето, преди сън също не се препоръчва да се разстройваме и да решаваме важни житейски въпроси. По-добре е да си създадем вечерна рутина, при която се успокояваме и тялото може така да се подготви за сън, което е свързано и със следващата точка.
- Включете релаксиращи дейности във вечерната си рутина
Сред дейностите, които е подходящо да включите преди сън, са дихателни упражнения, леко разтягане на мускулите, слушане на спокойна музика, медитация или вземете книга в ръка и уведомете тялото в покой с четене. Този момент на релаксация може да използвате също за нанасяне на подхранваща хидратираща маска Love Mode, която прекрасно ще подхрани вашата кожа, а нейният билков аромат ще създаде хармонизиращо настроение. Тези дейности за отпускане ще успокоят тялото и ума ни преди сън, така че през нощта тялото ни може правилно да се регенерира и на следващата сутрин да се събудим пълни с енергия и в добро настроение.
- Избягвайте кофеина и тежките храни в късните часове
За да могат в тялото правилно да протичат всички процеси по време на сън и да се редуват всички фази на съня, особено дълбокият сън, трябва да помислим също така за това, с какво се храним преди да легнем. Всеки от нас има различна толерантност към това, какви храни или какво ниво на кофеин може да обработи нашето тяло. Препоръчва се последната чаша кафе да си позволим 6 часа преди сън. Кофеинът обаче не се съдържа само в кафето, но и в зеления чай, макар и в значително по-малки количества, все пак не е подходящ за вечерта. По-добре е да се насочите към чай от лайка или мелиса, които от своя страна ще ви успокоят.
Създайте в своя апартамент пространство, където тялото и умът могат хармонично да преминат в състояние на почивка. Психическото благополучие и качествената почивка ще направят чудеса дори при погледа към кожата. Нека помним за това, когато отново искаме да жертваме времето за себе си и нашия сън в полза на работата или други хора. Поставете себе си и правилната работа на тялото си на първо място, всичко останало след това ще ви се стори по-лесно, ще видите. Не напразно старата чешка поговорка казва: „Сутринта е по-мъдър от вечерта.“
