Żyjemy w czasach pełnych wrażeń i nowych bodźców, czasami jednak możemy czuć się przytłoczeni, a nasze dni wydają się być nieco chaotyczne. Często pod presją obowiązków i w obliczu nieskończonej listy zadań zapominamy o znaczeniu odpoczynku. Kiedykolwiek przechodzimy przez bardziej wymagający okres i nasze obowiązki się piętrzą, jedną z pierwszych rzeczy, na której oszczędzamy, jest dbałość o nas samych, ograniczamy sen, a następnie zwykle rezygnujemy z takich aktywności w naszym kalendarzu jak spotkanie na kawę z przyjaciółką czy wspólne, długie kolacje z rodziną czy przyjaciółmi. Tymczasem to właśnie odpoczynek, pozwalający naszemu ciału i umysłowi się zrelaksować, jest tak bardzo potrzebny. Ciągle więc uczymy się dostosowywać do potrzeb naszego ciała i dawać mu to, czego naprawdę potrzebuje.
Uświadom sobie, jaka forma relaksu odpowiada właśnie Twojemu ciału
Każdy z nas jest inny, dlatego każdemu co innego doda energii i bardzo ważne jest, aby znać siebie i swoje potrzeby. Jeśli będziemy regularnie zapewniać naszemu ciału to, co najlepiej je relaksuje, wyniki zauważymy natychmiast. Kto by nie chciał czuć się lepiej, być pełnym sił, świeży i w dobrym samopoczuciu psychicznym. Wystarczający odpoczynek oraz fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie naszego ciała widoczne jest również w wyglądzie naszej skóry, i to znacznie bardziej, niż sami sobie uświadamiamy.
Zacznijmy od uświadomienia sobie, jaki sposób odpoczynku najlepiej odpowiada naszemu organizmowi. Przestań patrzeć na to, co działa dla Twojej przyjaciółki, partnera czy kolegów z pracy, zastanów się, kiedy czujesz się naprawdę wypoczęty i kiedy rano budzisz się naprawdę dobrze wyspany. Czy ważna jest dla Ciebie długość snu? Czy potrzebujesz więcej ruchu w ciągu dnia? Czy lepiej śpisz po spacerze na świeżym powietrzu? Jakościowy odpoczynek pomaga regenerować ciało, wzmacnia system odpornościowy i zwiększa ogólną odporność na stres.
Tak samo jak odpoczynek wzmacnia nasze zdrowie, ma bezpośredni wpływ również na stan naszej skóry. Podczas snu w ciele zachodzą procesy regeneracyjne, które są kluczowe dla utrzymania młodzieńczej i zdrowej skóry. Brak snu może prowadzić do powstawania zmarszczek, cieni pod oczami, tworzenia się plam pigmentacyjnych i zmian w odcieniu skóry. Z kolei odpowiednia ilość odpoczynku zwiększa produkcję kolagenu, poprawia teksturę skóry, pomaga w jej regeneracji i wspiera jej zdrowy blask.
Jak wygospodarować czas na jakościowy odpoczynek?
- Ustal regularną rutynę
W popularnej książce "Dlaczego śpimy" autorstwa Matthew Walkera możemy przeczytać, że ważna nie jest tylko długość snu, ale także jego regularność. Według lekarzy powinniśmy idealnie chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Regularność pomaga naszemu ciału uruchomić prawidłowe funkcjonowanie organów i uregulować poziom hormonów w naszym organizmie. U kobiet równowaga hormonalna odgrywa jeszcze znaczącą rolę niż u mężczyzn.
- Śpij w ciemnym, chłodniejszym i przyjemnym otoczeniu
Nasza sypialnia powinna być przytulnym miejscem, gdzie będziemy czuć się komfortowo. Zaleca się wybór stonowanych kolorów, nie przegrzewanie pomieszczenia i raczej wybranie cieplejszej kołdry, najlepiej z materiałów antyalergicznych. Inwestycja w wygodny materac i poduszki również się opłaca.
- Ogranicz używanie elektroniki przed snem
Światło z ekranów może zakłócić naszą zdolność do zasypiania. Zaleca się wyłączenie elektroniki co najmniej godzinę przed snem. Ogólnie przed snem nie zaleca się też denerwować i rozwiązywać ważnych życiowych kwestii. Zamiast tego lepiej stworzyć wieczorną rutynę, która nas uspokoi i ciało będzie mogło się przygotować do snu, co wiąże się również z kolejnym punktem.
- Wprowadź relaksujące aktywności do wieczornej rutyny
Do aktywności, które warto włączyć przed snem, należą ćwiczenia oddechowe, lekkie rozciąganie mięśni, słuchanie spokojnej muzyki, medytacja, albo weź do ręki książkę i wprowadź ciało w stan spokoju podczas czytania. Ten czas relaksu możesz również wykorzystać do nałożenia odżywczej nawilżającej maski Love Mode, która pięknie odżywi Twoją skórę, a jej ziołowy zapach wprowadzi harmonizujący nastrój. Te relaksujące aktywności uspokoją nasze ciało i umysł przed snem, aby w nocy ciało mogło się prawidłowo regenerować, a następnego dnia rano mogliśmy obudzić się pełni sił i w dobrym nastroju.
- Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków w późnych godzinach
Aby w ciele podczas snu mogły prawidłowo przebiegać wszystkie procesy i aby mogły się zmieniać wszystkie fazy snu, zwłaszcza głęboki sen, powinniśmy także pamiętać o tym, czym się odżywiamy przed pójściem do łóżka. Każdy z nas ma inną tolerancję na to, jakie pokarmy lub jaki poziom kofeiny nasze ciało może przetworzyć. Zaleca się, aby ostatnią filiżankę kawy wypić 6 godzin przed snem. Kofeinę zawierają nie tylko kawa, ale także zielona herbata, chociaż w znacznie mniejszej ilości, jednak wieczorem nie jest zalecana. Sięgnij raczej po herbatę z rumianku lub melisy, które zamiast tego cię uspokoją.
Stwórz w swoim mieszkaniu przestrzeń, gdzie ciało i umysł mogą harmonijnie przejść w stan odpoczynku. Dobrostan psychiczny i jakościowy odpoczynek zdziałają cuda również dla wyglądu skóry. Pamiętajmy o tym, kiedy znów będziemy chcieli zabierać czas dla siebie i naszego snu na rzecz pracy lub innych osób. Stawiaj siebie i prawidłowe funkcjonowanie swojego ciała na pierwszym miejscu, a wszystko inne wyda się potem nieco łatwiejsze, zobaczysz. Nie bez powodu mówi stare polskie przysłowie: „Rano mądrzejszy wieczorem.”
