Každý z nás túži po zdravo vyzerajúcej mladistvej pleti, na ktorej nebudeme musieť maskovať nedokonalosti pod nánosom mejkapu. K tomuto stavu nám môže pomôcť kolagén, ktorý sa vo veľkej miere tvorí deťom, preto je ich pleť krásne vypnutá a bez najmenších nedostatkov. S postupujúcim vekom ale, bohužiaľ, náš organizmus túto schopnosť samovoľnej tvorby kolagénu postupne stráca, preto naopak naši starí rodičia majú pleť viac ovisnutú, suchú a vráskavú. Starnutiu pleti ale môžeme čiastočne zabrániť, alebo ho aspoň o niekoľko rokov oddialiť. Nie je to skvelá správa? Čítajte ďalej pre odporúčania, ako tvorbu kolagénu môžeme podporiť.
Čo je kolagén a ako sa tvorí?
Kolagén je štrukturálna bielkovina, ktorá tvorí základnú kostru našej pokožky, vrátane ďalších proteínov. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať pevnosť, pružnosť a hydratáciu pleti, ale aj pevnosť kostí, chrupaviek, šliach, väzov a ďalších tkanív. Telo si kolagén prirodzene vytvára v procese zvanom syntéza kolagénu. K tomuto procesu potrebuje aminokyseliny, ktoré získava z potravy. Najdôležitejšie aminokyseliny pre tvorbu kolagénu sú: glycín, prolín alebo hydroxyprolín, tieto aminokyseliny môžeme telu dodať najmä v podobe pestrej a vyváženej stravy.
Hladinu kolagénu a jeho prirodzenú schopnosť obnovy významne ovplyvňuje genetika a hormonálne zmeny, najviac jeho zníženú produkciu pociťujú ženy v prechode, tehotenstve alebo v období dojčenia, kedy je veľký pomer tejto látky smerovaný k správnemu vývoju bábätka alebo jeho prirodzenej výživy. Lekári dokazujú, že schopnosť organizmu tvoriť kolagén výrazne znižuje aj fajčenie.
Ako podporiť tvorbu kolagénu?
K podpore tvorby kolagénu prispievajú potraviny bohaté na už spomínané aminokyseliny, vitamín C, vitamín D a zinok. Medzi také potraviny patrí listová zelenina, najmä zelená, citrusové plody, fazuľa a ostatné strukoviny, orechy a semienka. Veľa blahodarných látok obsahujú ryby, predovšetkým tie morské, vajcia, mliečne výrobky, ale aj mäso, najviac hydina.
Dôležitú úlohu v tvorbe kolagénu však nehrá iba strava, ale celkový dôraz na zdravý životný štýl. Nemenej dôležitá je aj dostatočná hydratácia tela a kvalitný spánok. Pripomíname, že nejde iba o dĺžku spánku, ale aj o jeho kvalitu a hĺbku. Ideálne by sme mali spať bez prerušovania, v tmavej a chladnejšej miestnosti prikrytí protialergénnou dekou. Obnove kolagénu napomáha aj pravidelná fyzická aktivita a zníženie miery stresu. Ako sa najlepšie vyrovnať so stresom sme riešili v jednom z našich predchádzajúcich článkov.
Prirodzený proces tvorby kolagénu v tele môžu naopak spomaľovať slnečné lúče, preto sa treba dostatočne a účinne chrániť pred UV žiarením, a to nielen v letných mesiacoch. Tvorbu kolagénu môžeme ďalej podporiť vhodnými výživovými doplnkami či kozmetickými prípravkami, ktoré priamo obsahujú významnú dávku kolagénu.
Červené svetlo je veľkým pomocníkom
Vedecké štúdie ukazujú, že červené svetlo je výborným kamarátom kolagénu. Svetelná terapia týmto spektrom svetla prebúdza v našom tele tvorbu štruktúr pre vznik nových kolagénových buniek. Pri použití peeleru dvakrát denne, ideálne ráno a večer, povzbudíte tvorbu kolagénu aj bez nutnosti míňania za drahé krémy či iné kozmetické prípravky. Terapia červeným svetlom je proces, známy ako fotobiomodulácia, ktorý pomáha obnoviť bunky a podporuje regeneráciu kolagénu. Celkovo tak už po pár použitiach uvidíte zlepšenie štruktúry pleti. Pre dlhodobý efekt je však potrebné vytrvať a tento omladzujúci rituál vykonávať pravidelne. Vhodné je červené svetlo kombinovať aj s modrým svetlom, čo umožňuje náš rituálny peeler.
V jednoduchosti je krása
Kolagén je základný stavebný kameň zdravej a mladistvej pleti. Štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na kolagénové prekurzory, ako je vitamín C a aminokyseliny, pozitívne stimuluje tvorbu kolagénu v tele. Rovnako tak terapia červeným svetlom, ktorá sa stala populárnou alternatívou, je schopná podporovať tvorbu kolagénu a zlepšiť celkový stav pokožky. Podpora tvorby kolagénu pomocou vyváženej stravy, zdravého životného štýlu a terapií červeným svetlom vám pomôže udržať pokožku pružnú, hydratovanú a odolnú voči starnutiu. Tieto jednoduché kroky môžu byť kľúčom ku krásnej a zdravej pleti, ale aj k vášmu sebavedomiu.
